Выжившим после НГ....

Автор: Иван Черненко 
(анестезиолог и интенсивный терапевт)

 Многие с успехом пережили новогодние праздники, но немногие сделали это без лишних  килограмм, а кто-то приобрел ещё и панкреатит и прочие заболевания пищеварительной системы.  Что же делать с «*опой», которая перестала помещаться  в старых штанах? Можно купить новые штаны или распрощаться с непосильно нажитыми калориями. 

   Итак, парочка советов:

1. Диеты не помогут. Точнее они подарят кратковременное облегчение, а дальше вы все равно вновь  «накушаете» заветные бока.  Подробней, почему диеты не помогают тут: ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ?
2. Необходимо не урезать паек, а нормализовать его. Увеличить в рационе количество овощей и фруктов.    Если усваиваете лактозу, то увеличение в рационе кисломолочных продуктов приветствуется.
3.  Должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Делайте  перекусы (сырые фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты).  Голодать нет смысла, ваша сила воли слабая, а холодильник полный. Лучше немного перекусить, чем потом «с голодухи» опустошить холодильник.
4. Полностью уберите из рациона легкие углеводы: различные кондитерские изделия, конфеты, торты и т.д. , газированную сладкую воду (бескалорийная сладкая вода  еще вреднее если что).   Старайтесь потреблять продукты с   низким гликемическим индексом: чем он ниже, тем медленнее переваривается продукт, а значит,  меньше отложится на вашей талии .
5. Физическая активность. Да, лежать «тюленем» на диване не получится, придется двигаться.  Не обязательно мчаться  в спортзал или бегать по утрам, достаточно хотя бы гулять  по 5 км в день или стремится к этой цифре.
6.  Не есть после 18:00. Это еще один миф, как и эффективность диет.   Когда придумывали правило «не есть после 18:00», люди в 20:00 зачастую уже спать ложились. Времена изменились и ритм жизни тоже. Главное это не есть за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь за полночь, а поели, например, в 17:00 , то к  23:00 вы будете бороться с желанием пойти  заглянуть в  холодильник.   Поэтому нет смысла голодать. Устройте небольшой перекус. Погрызите морковь или выпейте стакан кефира и т.д . Главное, чтобы это был низкокалорийный продукт и не позже чем за  2-3 часа до сна.  Для особо стойких духом можно просто выпить стакан воды, это создаст чувство наполненности в желудке. Но не факт, что устранит чувство голода.

                Ну а тем, чья поджелудочная или желчный пузырь сдались под натиском оливье, мои соболезнования. Для вас строгая диета неизбежна, если, конечно, не хотите  провести старый новый год на операционном столе или в реанимации. 

Больше двигайтесь, ешьте после шести, радуйтесь  жизни  и   не отчаивайтесь, порой бороться надо не с «боками», а с ленью.