Профилактика инсульта. Несколько полезных советов.
Инсульт, пожалуй, одно из самых неприятных заболеваний, с которым может столкнуться человек на протяжении своей жизни. Нарушение речи и когнитивных функций, парез конечностей и ряд других не менее тяжелых неврологических симптомов, которые обычно возникают при том или ионном типе инсульта.
Обычно симптомы и их тяжесть зависит от того, в каком полушарии мозга произошла катастрофа и какие центры повреждены. Иногда это просто асимметрия лица и невнятная речь, а иногда это прикованный к постели пациент, которые уже никогда не восстановиться. Лечить последствия инсульта очень сложно. Годы реабилитации, массажей, лечебной физкультуры и в результате можно так и не добиться существенного эффекта. Но правильная реабилитация - это лучшее средство, куда эффективней жмени препаратов «улучшающих работу мозга», которые ничего не улучшают, но опустошают ваш кошелек.
Нельзя уберечь себя на 100% от инсульта, но можно свести этот риск к минимуму. Сразу скажу, что не существует волшебных таблеток, но есть ряд моментов, которые могут помочь.
1. Похудейте.
Если у вас есть лишняя масса тела, то стоит избавиться от этих накоплений. Не откладывайте калории на черный день. Отсюда выплывает пункт Диета. Диета не подразумевает сидеть на двух рисинках и стакане воды. Питание должно быть сбалансированным, включать достаточное количество клетчатки, больше овощей и фруктов. Стоит исключить жирные продукты. Все мы любим свинину, но лучше отдать предпочтение исхудавшей курице, или кролику, или телятине. Жирные сорта мяса стоит исключить из своего рациона и добавить не жирные сорта рыбы. Стройный карасик будет прекрасным украшением вашего рациона. В идеале это 3-4 порции фруктов и овощей в день, 2-3 раза в неделю рыба, и заменить хлеб и мучное, на цельнозерновые виды. Так же не лишним будут не жирные кисломолочные продукты. И свести до минимума потребление соли – это улучшит контроль артериального давления.
2. Физические активность.
Многие воспринимают этот пункт слишком буквально и представляют, как записываются в спортзал и начинают тягать штангу. В конечном результате предпочитают остаться на диване смотреть телевизор. Так вот физическая активность предполагает борьбу с диваноЛежанием. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы быть здоровым. Гуляйте, ходите, дышите свежим воздухом. Начните делать зарядку. Если вы будете проходить в день хотя бы несколько(а лучше 5) километров – это уже уменьшит риск инсульта в разы.
3. Алкоголь
Употребление небольшого количества алкоголя – это нормально, но не рекомендуется употреблять больше одной порции алкоголя в день, которая эквивалента 330 мл пива, или 140 мл вина, или примерно 30 мл крепких напитков. Алкоголь может присутствовать в вашей жизни изредка в небольших количествах, от систематического его употребления лучше отказаться.
4. Курение.
Тут и говорить то не о чем, надо бросать. Отказ от курение является одним из наиболее значимых факторов в профилактике не только инсульта, но и в целом сердечно-сосудистых заболеваний.
По мимо этого есть ряд сопутствующих заболеваний, которые стоит лечить со своим врачом. Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, фибрилляция предсердий, высокий уровень холестерина крови – четыре наиболее значимые состояния, которые могут привести к инсульту. К контролю этих состояний надо относится ответственно и выполнять назначения врача. Подробней о них в следующих публикациях.
Будьте здоровы и помните, что здоровый образ жизни – это наилучшая профилактика.